预防骨质疏松一般可以通过饮食、运动以及定期体检等方面进行预防。

1. 饮食：日常应注意保持营养均衡，可以多吃富含优质蛋白、钙、维生素等的食物，如乳制品、瘦肉、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果等，能够为骨骼的合成提供原材料，还有利于加强骨骼强度。

2. 定期体检：平时应多注意每年定期体检，有利于及时了解身体状况，同时还可以及时发现骨骼的情况，以便及时采取有效的干预措施，从而起到预防的情况。

3. 运动：平常应注意进行适当的体育运动，尤其是户外运动，如散步、跑步、打太极拳等，有助于促进维生素的吸收，有利于提高骨密度，还可以增强肌肉力量，从而减少出现骨质疏松的情况。另外，日?；褂Ω米⒁饨溲?、酒，并注意养成规律的作

息习惯，能够起到一定的预防作用。

骨质疏松可以通过一下方式补充：

1. 饮食调节：多吃富含钙及蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉、虾皮、排骨、牛奶、奶制品、蛋类、大豆以及豆制品等，同时多晒太阳，促进机体钙的吸收。

2. 药物治疗：如果缺钙较多或饮食调整效果不佳，可以再医生指导下服用补钙药物。常用的有碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等，同时可以联合服用维生素D，以促进钙元素的吸收。注意遵医嘱服药，以免出现不良反应。

以上方法需要长期坚持才能看到效果。另外，如果已出现严重的骨质疏松症状或诱发了病理性骨折等情况，请及时就医并听从专业医生的建议进行治疗。